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La concentraci贸n es fundamental para el aprendizaje y afecta directamente el desempe帽o acad茅mico y laboral.
CLAVES PARA MEJORAR LA CONCENTRACI脫N
14-07-2017 - 19:05:22

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Sin embargo, es una habilidad que se entrena y que, como tal, se puede mejorar. Especialista de la Universidad del Pac铆fico entrega algunas recomendaciones para lograrlo.

Si eres de los que mientras estudias o trabajas, te paras varias veces, caminas o te distraes; si te cuesta mantener la atenci贸n en algo durante un periodo prolongado; si a veces, cuando terminas de leer, no sabes de qu茅 se trataba el texto; si cualquier ruido o situaci贸n desv铆a tu pensamiento; si frecuentemente empiezas algo y lo dejas para comenzar otra cosa, probablemente eres de las personas que tienen problemas de concentraci贸n.

聯Concentraci贸n se entiende como el acto de reflexionar profundamente, focalizando en forma consciente la atenci贸n sobre un material o est铆mulo determinado. Por lo tanto, es necesario manejar en forma consciente la atenci贸n, para seleccionar los est铆mulos necesarios para comprender una materia o desarrollar una tarea. Como la capacidad de atender es limitada,necesitamos elegir los elementos m谩s 煤tiles para realizar esta selecci贸n聰, explica la psic贸loga de la Direcci贸n de Asuntos Estudiantiles de la Universidad del Pac铆fico, Marcela Zubiaguirre.

Autores especialistas en la materia recomiendan dirigir un 50% de la atenci贸n a adquirir informaci贸n y otro 50% de la atenci贸n para elaborar la informaci贸n en funci贸n del fin. Para ponerlo en t茅rminos pr谩cticos, Zubiaguirre da un ejemplo. 聯Si tu profesor te pide hacer un trabajo, parte de tu atenci贸n debe estar en registrar la pauta con la mayor precisi贸n posible y otra en captar c贸mo realizarlo de la manera m谩s eficiente, considerando tu experiencia previa y lo que conoces del estilo de tu profesor聰, aclara.

Para conseguirlo, no s贸lo es importante disponer de un lugar de trabajo o estudio que limite posibles distracciones. Parte fundamental es la motivaci贸n. 聯Si la tarea que quieres emprender no te motiva, debes buscarle un sentido a realizarla. 驴Qu茅 podr铆a moverte a cumplir y aprender de la tarea? As铆 tendr谩s una idea clara de qu茅 necesitas y qu茅 ganar谩s con ella聰, se帽ala la profesional.

La experta dice que tambi茅n es necesario mantener una actitud positiva, que predisponga a prestar atenci贸n en forma activa a lo que se requiera. 聯Como la atenci贸n implica seleccionar ciertos est铆mulos por sobre otros, debemos revisar las creencias que tenemos sobre la tarea y el desempe帽o que podr铆amos lograr. Si creemos que la tarea es muy complicada, aburrida o que me ser谩 imposible estar concentrado el tiempo necesario, probablemente prestaremos atenci贸n a los elementos que confirmen esas opiniones. Si no estamos dispuestos a hacer el esfuerzo, ser谩 mucho m谩s dif铆cil que nos focalicemos en esa tarea聰, argumenta la psic贸loga.

Potencia tu concentraci贸n

Aunque nos esforcemos, muchas veces no conseguimos mantener la concentraci贸n todo el tiempo que quisi茅ramos. 驴A qu茅 se debe?

聯La concentraci贸n es una habilidad que tiene un ciclo de 聭vida 煤til聮 que se agota con el uso, por lo que necesitamos descansar. Algunos autores usan la met谩fora de una bater铆a para graficar c贸mo funciona la concentraci贸n, normalizando el desgaste que 茅sta tiene cada vez que la usamos en un est铆mulo concreto聰, se帽ala la psic贸loga de la Universidad del Pac铆fico, Marcela Zubiaguirre.

De ah铆 la importancia de que cada vez que intentemos concentrarnos idealmente estemos descansados y motivados para la nueva tarea. 聯Si tienes una actitud positiva hacia la tarea y preparas tus recursos, te resultar谩 m谩s f谩cil atender y mantenerte concentrado, ya que la bater铆a estar谩 cargada. Por el contrario, si inicias el trabajo desganado, no sabes por d贸nde empezar y/o no puedes dejar whatsapp, probablemente tu bater铆a est茅 ocupada en temas personales y no alcance para la nueva tarea. Lo mismo si intentas estudiar o trabajar luego de toda una ma帽ana de clases o de reuniones. No es raro que tu bater铆a est茅 descargada y menos disponible para recibir nueva informaci贸n聰, acota la especialista.

Por ello, Zubiaguirre entrega algunos tips para potenciar la concentraci贸n y sacarle el mejor provecho posible:

路 Ten 聯cargada tu bater铆a聰 al momento de empezar a estudiar o trabajar. Para ello, es importante descansar 10 a 15 minutos si previamente estuviste en clases, reuniones o trabajando en otro proyecto.

路 Respeta los horarios de comida y de sue帽o.

路 Organiza tu agenda en funci贸n de los horarios en que te es m谩s f谩cil concentrarte.

路 Prepara el lugar de trabajo para que no haya distractores.

路 Focaliza tu atenci贸n en una tarea a la vez.

路 Selecciona estrategias que te permitan mantenerte interesado en la actividad y elabora la informaci贸n que est谩s recibiendo.

路 Controla la capacidad de atender para estar disponible a recibir y procesar nueva informaci贸n.









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