De la Prensa Internacional. Colaboraci髇 de Marco Barticevic Sapunar. Un magall醤ico en 羏rica.

PACIENCIA, AGUA FR虯 Y DESAYUNO PARA LOS INCAPACES DE DAR UNOS BUENOS D虯S

29-08-2012 - 14:28
Hay personas que no se soportan ni a s mismas por la ma馻na. Han dormido bien, pero los primeros compases del d韆 vienen inevitablemente acompa馻dos de malas caras y un humor de perros que deriva con frecuencia en discusiones con otros miembros de la familia, incluso cuando est醤 de vacaciones.
Al contrario de a quienes el cansancio les impide a partir de cierta hora del d韆 relacionarse con normalidad, ellos acostumbran a estar m醩 alegres de noche, pero se levantan cansados, con sentimientos negativos autom醫icos y necesitan dos o tres horas para recuperar su buen humor por las ma馻nas. 玈on personas con biorritmos muy se馻lados, es un tema casi fisiol骻ico, explica la psic髄oga Mar韆 Jes鷖 羖ava Reyes que ante este problema f韘ico aconseja medidas tambi閚 f韘icas para desactivarlo:
Qu hacer si el protagonista es uno mismo...
- Ser consciente de esos sentimientos negativos autom醫icos de cada ma馻na har que pueda sustituirlos por otros m醩 adecuados a la realidad del momento: 玽oy a darme una ducha tranquilo...
- Desayunar. Se ha comprobado cient韋icamente que la insalivaci髇 cambia los niveles de ansiedad.
- Ducharse, con agua fr韆 al final. As se consigue desconectar los niveles de agresividad. Este peque駉 cambio en el organismo supone una distracci髇 en el sistema nervioso aut髇omo. Se libera un espacio mental que se puede llenar con pensamientos m醩 positivos.
- Levantarse antes. As tendr una cara m醩 amigable cuando los dem醩 se despierten.
... 縴 si se convive con alguien as?
- No empe馻rse en hablarle demasiado por la ma馻na. Es mejor respetar su silencio.
- No entrar en la provocaci髇. Es mejor hacer como si uno no se entera de su mal humor.
- No recriminarle nada porque inevitablemente saltar y se pondr de peor humor.
- Si se puede, tener alg鷑 gesto afectivo.
Si es un ni駉, adem醩 de estos consejos, conviene mojarle la cara, las manos y las mu馿cas con agua fr韆 y darle pronto de desayunar.
Afortunadamente resulta raro el caso en el que todos los miembros de una familia tienen un despertar torcido. 玒a es una bomba si hay m醩 de un miembro que se levanta as, es una disputa permanente por las ma馻nas, apunta 羖ava Reyes, que destaca que las parejas 玞asi siempre en esto son complementarias, aunque su relaci髇 sexual se puede ver afectada tambi閚 por este mal humor. 獿os hombres se levantan con un nivel de excitaci髇 importante, mientras que para las mujeres el acto sexual suele ser la culminaci髇 de un proceso afectivo previo, necesitan m醩 tiempo, recuerda la psic髄oga. 獵uando el hombre lo exige pretendiendo disipar as su mal humor, el conflicto est garantizado.
El caso extremo lo constituyen las personas que siempre son muy pesimistas, no solo en las primeras horas de la ma馻na. 獷stas s necesitan una ayuda m醩 profunda, apunta 羖ava Reyes. Est醤 programados con pensamientos negativos, muy distorsionados, y tienen que llevar a cabo un trabajo psicol骻ico, una 玶eestructuraci髇 cognitiva, para ser conscientes de esos pensamientos, saber cortarlos cuando son intensos e intentar sustituirlos por otros m醩 positivos. Cuando el afectado asume lo que le ocurre, 玡ste tratamiento cognitivo-conductual es muy eficaz, asegura la psic髄oga.
El problema es que a veces estas personas no son conscientes o no quieren ser ayudadas y condicionan mucho la vida de quienes les rodean. En estos casos, Mar韆 Jes鷖 羖ava es tajante: 獺ay que coger distancia porque te contaminan. No se debe secundar su actuaci髇. 玈olo van a reaccionar cuando alrededor no se les tolere.
(Por m. arrizabalaga, publicado en abc.es)